Alternative au test FTP

27 Octobre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Capteur de puissance, Home trainer

Si vous suivez un plan d'entraînement par intervalles basé sur la puissance, définir votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) est une nécessité. Pire, il est indispensable de ré-évaluer cette donnée régulièrement, au gré de vos progrès (voire de vos pépins) pour toujours travailler à la bonne intensité ; un gain (ou une perte) de 10 watts non répercuté sur votre FTP risquant de vous sortir complètement de la (les) zone(s) de puissance ciblée... Idéalement, il convient donc d'effectuer un nouveau test toutes les 6 à 8 semaines. Mais cette pratique n'est pas sans contraintes : - Le test FTP est un effort violent qui nécessite un allègement significatif de la charge d'entraînement les 2/3 jours précédents... Au mieux, je vous conseille de l'intégrer à vos semaines de [...]
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Capteur de puissance : France vs Royaume-Uni

23 Octobre 2017 | Catégorie : Cyclisme | Tags : Capteur de puissance, Cyclisme, Cyclosport, FSGT

Début juin, j'ai traversé la Manche pour prendre part au Tour of Cambridgeshire, l'une des plus grandes cyclosportives au Royaume-Uni, qualificative pour les Championnats du Monde amateurs. Une expérience exceptionnelle à tous points de vue ! De l'organisation au niveau « d'implication » des participants, en passant par un engouement hors-norme au bord des routes (fermées !), j'ai pris de plein fouet la passion des Britanniques pour les courses cycliste. On est loin du vélo « à la papa », des mollets poilus, du maillot à poids sur les épaules ou encore des mains en haut du guidon, qui pour moi (au risque de me faire quelques ennemis), reste largement majoritaire de ce côté de la Manche. S'il est difficile de donner des chiffres concrets qui prouveraient une différence de pratique entre nos deux pays, je me suis amusé à comparer (merci [...]
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Analyse de puissance : Viking 76

13 Octobre 2017 | Catégorie : Cyclisme | Tags : Capteur de puissance, Cyclisme, Cyclosport

Objectif atteint ! En terminant troisième de ma dernière course de la saison, la Viking 76, je monte sur la boîte pour la toute première fois. Un résultat presque inattendu, en pleine préparation « foncière » de la saison 2018. Profil : vallonné Distance : 149,4km Dénivelé : 1341m Durée : 3:47:40 Résultat : 3ème 21h d'entraînement cumulées sur sept jours, une grosse semaine de HT à enchainer les séances de sweetspot, j'ai attendu la veille de la course pour lever le pied. En me contentant d'une séance d'Opener1 sur HT (61 TSS) samedi, mon TSB2 est repassé dans le vert (+3) pour la première fois depuis quinze jours. Alleluyah ! À défaut d'avoir réalisé la moindre séance intense ces trois dernières semaines, mon niveau de forme actuel (180 CTL3) [...]
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FTP : home trainer vs route

22 Septembre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Capteur de puissance, Home trainer

Si votre vélo est équipé d'un capteur de puissance, vous avez peut-être noté des différences de puissance/ressenti entre vos séances sur route et celles effectuées sur home trainer. Rien d'anormal à cela ! Chez la plupart d'entre nous, la puissance développée sur route est en effet supérieure1 à « effort équivalent ». Pour s'en convaincre, il suffit de comparer ses sensations et/ou sa fréquence cardiaque à puissance égale... ou tout simplement de réaliser deux tests FTP, en extérieur puis sur HT à trois jours d'intervalle. Pour moi, le résultat est sans appel. J'observe 37 watts de plus sur route avec une fréquence cardiaque moyenne quasi identique (155 vs 154). Une différence de 10% : un gouffre ! Même constat chez Florent, dont je vous recommande d'ailleurs le blog, qui constate lui [...]
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Analyse de puissance : FSGT Val de Seine

20 Septembre 2017 | Catégorie : Cyclisme | Tags : Capteur de puissance, Cyclisme, FSGT

Aujourd'hui, je vous propose un exercice d'un nouveau genre avec une analyse de mes données de puissance sur la course FSGT du Val de Seine de dimanche dernier. Mon meilleur résultat cette saison avec une cinquième place. Profil : vallonné Distance1 : 97,9km Dénivelé : 920m Durée : 2:28:17 Résultat : 5ème Si je n'ai pas cherché à aborder cette course au top de ma forme, je me suis présenté au départ bien entraîné (183 CTL2) et relativement frais (+4 TSB3). Mon seul regret est d'être tombé malade la veille, passant plus de 2h sous la pluie/grêle avec François en Vallée de Chevreuse. Pas idéal pour préparer une telle course. Avec 321 watts de puissance normalisée (NP), je réalise une performance en-deçà de la Vélostar (329w) et du Tour de Cambridgeshire (328w), dont les parcours [...]
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