Exercices techniques sur home trainer
07 Novembre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Cyclisme, Home trainer
Cadence, coup de pédale, transition assis/debout, aérodynamisme, seule la pratique vous permettra de progresser. Pourquoi ne pas profiter de vos longues séances de HT pour améliorer votre technique... et surmonter l'ennui !?
Quelle est la cadence idéale ? S'il n'existe pas de nombre d'or en la matière, on observe une hausse significative de la cadence chez les cyclistes professionnelles ces dernières années. En élevant votre cadence, vous transférez une partie du stress des muscles vers le système cardiovasculaire. Résultats : une FC plus élevée mais une fatigue musculaire moins importante. Ca tombe bien, on a jamais vu un cœur être victime de crampe... En plus de développer votre cadence « naturelle », par des exercices de vélocité (5' à 95rpm) voire d'hyper-vélocité (au dessus de 100rpm), [...]
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Alternative au test FTP
27 Octobre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Capteur de puissance, Home trainer
Si vous suivez un plan d'entraînement par intervalles basé sur la puissance, définir votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) est une nécessité. Pire, il est indispensable de ré-évaluer cette donnée régulièrement, au gré de vos progrès (voire de vos pépins) pour toujours travailler à la bonne intensité ; un gain (ou une perte) de 10 watts non répercuté sur votre FTP risquant de vous sortir complètement de la (les) zone(s) de puissance ciblée...
Idéalement, il convient donc d'effectuer un nouveau test toutes les 6 à 8 semaines. Mais cette pratique n'est pas sans contraintes :
- Le test FTP est un effort violent qui nécessite un allègement significatif de la charge d'entraînement les 2/3 jours précédents... Au mieux, je vous conseille de l'intégrer à vos semaines de [...]
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FTP : home trainer vs route
22 Septembre 2017 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Capteur de puissance, Home trainer
Si votre vélo est équipé d'un capteur de puissance, vous avez peut-être noté des différences de puissance/ressenti entre vos séances sur route et celles effectuées sur home trainer. Rien d'anormal à cela ! Chez la plupart d'entre nous, la puissance développée sur route est en effet supérieure1 à « effort équivalent ». Pour s'en convaincre, il suffit de comparer ses sensations et/ou sa fréquence cardiaque à puissance égale... ou tout simplement de réaliser deux tests FTP, en extérieur puis sur HT à trois jours d'intervalle. Pour moi, le résultat est sans appel. J'observe 37 watts de plus sur route avec une fréquence cardiaque moyenne quasi identique (155 vs 154). Une différence de 10% : un gouffre ! Même constat chez Florent, dont je vous recommande d'ailleurs le blog, qui constate lui [...]
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Home trainer : l'éternel débat
06 Décembre 2016 | Catégorie : Entraînement & nutrition | Tags : Cyclisme, Home trainer
Parmi les débats qui animent la communauté des cyclistes, il y en est un pour lequel il sera sans doute difficile de mettre tout le monde d’accord un jour : la pratique du home trainer. À part le dopage et l’épilation des guiboles, je ne connais pas d’autre sujet qui nous divise autant. Certains ne supportent pas de pédaler face à un mur, et je les comprends tant l’exercice peut être usant psychologiquement, tandis que d’autres, dont je fais partie, y voit un outil indispensable pour progresser.
Loin de moi l’idée que l’on puisse pratiquer ce sport exclusivement en indoor. Le vélo reste une activité de plein air. Chaque sortie est pour moi une véritable bouffée d’oxygène, un sentiment d’autant plus fort depuis que je travaille la semaine dans un bureau. Malheureusement, je connais peu de personnes qui peuvent se permettre de sortir cinq fois [...]
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Le cap des 300
31 Décembre 2015 | Catégorie : Actualité | Tags : Cyclisme, Home trainer
Ce week-end, j'étais quasi certain de ne pas atteindre la barre des 300 séances de vélo en 2015, pensant finir l'année avec 298 ou 299 séances au compteur. Mais une légère lésion au mollet apparue lundi en courant m'a contraint à modifier mon programme d'entraînement. J'ai rangé mes baskets au placard pour le reste de la semaine afin de laisser le temps à mon vieux mollet de récupérer. En revanche, je peux pédaler sans ressentir de gêne particulière. J'ai donc remplacé ma sortie running du mercredi par une heure de home trainer et effectué ma 300ème séance aujourd'hui en rentrant du boulot. Sur le gong !
Si je ne cours pas après les records, je suis malgré tout très satisfait d’atteindre un tel chiffre qui témoigne d’une année bien remplie, sans la moindre blessure (à l'exception de [...]
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